Mam pytanie jak dążyć do sportowej sylwetki tzn. co jesc (jaka dieta mam 15 lat) jaki trening ? na co zwracać uwage ? Płeć : Men Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,5 Aktywność w ciągu dnia : gram w piłke nożna [...]
Witam ocenicie mi dietę na masę , dopiero zacznę chodzić na siłownie , ogólnie chce zmienić swój wygląd , bo wyglądam jak worek kości :/. Ogólnie zacznę chodzić od stycznia , a dietę zacznę stosować od poniedziałku , planuję kupić też Gainer , Białko i Carbo jakie polecacie , tylko w niskiej cenie niestety nie posiadam dużo pieniążków. Ważę 54kg [...]
Więc najpierw: parametry: 185 cm wzrostu, 83 kg wagi, 20 lat. 3 x w tygodniu biegi po 45 minut, 4 x siłownia, zapotrzebowanie 3200 kcal, zawyżone w diecie do 3400 ze względu na branie spalacza, który pomoże pozbyć się resztki zbędnej taknki tłuszczowej. Odżywki , które posiadam to białko, carbo, steck kreatynowy Storm i Tribulon. Białko mam zamiar [...]
Lecę teraz 3 poziomem planu Lafaya na masę. Mam jeszcze nieco fatu na brzuchu nie przeszkadza mi to strasznie ani nie kuje w oczy ale sporo ćwiczyłem mięśnie brzucha dlatego niechcę się ponownie zalać. I tutaj moje pytanie czy warto tj. w planie dorzucić do treningu te dwa-trzy treningi aerobowe tygodniowe (w moim przypadku cos ok. 8km rowerem) [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. 1. WIEK:38 2. WAGA:112 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:143 -udo:- -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 15 lat 6. DIETA: tu właśnie jest problem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka, winstrol z decą 8. TRENING:5 dni w tyg. 9. CEL [...]
Pierwszy cykl enanth
1. WIEK: 31 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
Witam, 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat, ponad 2 lata bez przerwy dłuższej niż 8dni 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg - z węglami nie mogę przesadzać bo mnie strasznie zalewa -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Cykl z dupy [...]
Witam. kilka dni temu założyłam konto no ale nie moge na nie wejsc. Naleze do osób nie cierpliwych choć wytrzymałam kilka dni dłużej czekac nie będę :) Jestem Ania mam 17 lat. Wzrost: 160-163 (któż to wie) waga : 65 kg Wymiary - zalezy mi na tym co widze w lustrze niż to co widze na metrze krawieckim. Jedynie może sie przydać na koniec redukcji [...]
Witam, za miesiąc planuję wejść na masę. Około 2 lat nie miałem do czynienia z SAA. Na cykl mam około 30 tygodni ale nie wiem jak i co długo ciągnąć. Trochę poczytałem i zastanawiam się nad dwoma rozwiązaniami: 1. 1-4 Meta 30-40mg ed 2. 1-12 Enan/Susta 250mg e4d lub e3d? 3. 1-16 Bold 200mg e4d lub e3d. Następnie zwiększenie dawek? 13-24 [...]
[...] do tego rowniez rozne obiady, jestem na utrzymaniu rodzicow, ktorzy niechetnie patrza na moje posilki (mowia, ze nie dostarcze wszystkiego potrzebnego organizmowi - mam lat 16). I tutaj pojawia sie prosba, cos dodac, zamienic jakis posilek? uzupelnic ? Glownie chodzi mi o sam fundament dobrego, w miare kulturystycznego odzywiania, poniewaz [...]
Witam, mam prośbę o poprawę diety. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi. Od środy zaczynam trening domatora do końca miesiąca, zaś od pażdziernika dopiero zaczynam chodzić na siłownię. Korzystalem z dziennika Vitalmax. Zapotrzebowanie wczesniejsze wyszlo: B-106g, T-53g, WW- 265, zaś po ustaleniu diety: B- 99 (93% dziennego zapotrzebowania), [...]
Witam. Mam prawie 18 lat i od razu mówię że nie mam nadwagi i moje BMI jest w normie. Mam wzrost 163 cm i ważę 57-58 kg. Jakiś tydzień temu kupiłam spalacz tłuszczu Thermo Stim firmy Olimp. Brałam dziennie 2 kapsułki (jedną rano około 4 godziny- przed pracą w sadzie, a drugą przed bieganiem interwałowym około godz. 17-18). Po 3 dniach zauważyłam [...]
A więc witam wszystkich forumowiczów, oto krótko o mnie i moja dieta na masę oczywiście : wiek 17 lat staż: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu 3/ tyg w tym A6W waga: 70 wzrost: 180 Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam nadwagi (co widać po masie :) ) ale pomimo A6W trochę brzuszka zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę [...]
Możecie mi napisać czy dobrze sobie ułozyłem diete na siłe i na rzezbe mam 18 lat 173 cm 76 kilo śniadanie 7.00 płatki corn flakes z mlekiem albo jogurtem śniadanie 2 9.00-11.00 1 lub 3 (zalezy ile godzin w szkole ) duze bułki z szynką ,serem,ogórkiem,pomidorem obiad 14.00-16.00 najczęsciej kurczak , schabowy , kotlety , kasza gryczana , ziemnniki [...]
Witam, To jest pierwszy mój post więc witam wszystkich. Mam 40 lat i trenuję od 5 miesięcy moim celem jest zredukowanie tłuszczu. Przez 5 miesięcy zgubiłem 13 kg wagi. Obecnie ważę ok 97 kg przy wzroście 180 cm. W miarę staram się trzymać michę w 90 % udaje mi się ale nie liczę kalorii tylko wszystko na oko i jak najmniej przetworzone. [...]
[...] z dobrą dietą "wysokobiałkową" moge liczyc na dobre wyniki Surowce: Wino 10mg 200tabl propionat 2x10ml Ankieta 1. WIEK:26 2. WAGA:78 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: teraz tak -węglowodany: rzadko -tłuszcz: wogule 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4. cykle, [...]
Witam. Na początku chciałbym powiedzieć coś o sobie. Jestem studentem 21 lat, 183 wzrostu 73 kg wagi. Oprócz studiowanie gram w lidze okręgowej na pozycji bramkarza i tydzień w tydzień w lidze szóstek. Jak widać po mojej wadze jestem ektomorfikiem, do tego duża aktywność fizyczna przeszkadza mi w nabraniu masy mięśniowej. Od 5 tygodni staram się [...]
Witam wszystkich serdecznie. mam 17 lat 180cm wzrostu i 80 kg wagi i moim celem jest robienie czystej masy jednak jestem na utrzyamniu rodzicow więc zaszaleć z budżetem za bardzo nie mogę dlatego że najgorszy problem jest z mięsem i na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html wybrałem podroby i [...]
Witam chciałem zapytać co myślicie o tym 4dniowym treningu Wiek 27 lat waga 93kg wzrost 180cm obwód ramienia 42cm obwód talii 96cm wyciskanie leżąc - ok 115kg staż na siłowni 3 lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do [...]
Witam! Na wstępie zaznaczę, że mam 19 lat, ok. 190 cm wzrostu i ważę w tym momencie około 120 kg. Nie wyglądam aż tak tragicznie, bo mam dużo mięśni, mimo, że nie uprawiam żadnych konkretnych sportów, czasem robię pompki, brzuszki, ale to jednorazowe zrywy. Chociaż jeszcze niedawno byłem w stanie przy tej wadze zrobić w serii kilkadziesiąt pompek. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
